Испытываете головные боли после утомительного рабочего дня за экраном, ощущение скованности движений по утрам и периодические сложности в простых действиях вроде наклонов, чтобы застегнуть обувь? Это могут быть признаки скованности и жёсткости мышц. Справляться с проблемой нужно комплексно, и один из методов — регулярная растяжка мышц, или стретчинг. Занятие несложное, с минимумом ограничений, но не без подводных камней.

Как сесть на шпагат в домашних условиях, тренировка для начинающих, которая поможет сделать шпагат

Растяжка, или стретчинг — это комплекс упражнений и поз, целью которых является контролируемое растягивание связок, мышц и сухожилий для увеличения амплитуды движений и снятия зажимов. В этой статье тренеры Spirit. Fitness рассказывают, как правильно делать растяжку и какие упражнения подходят для начинающих. Стретчинг помогает:. Правильная растяжка должна начинаться с разминки, это поможет повысить эластичность и разогреть тело перед занятием. В процессе тренировки избегайте резких движений и не забывайте правильно дышать.

Возникающая в течение рабочего дня боль в спине, неприятные ощущения при наклонах и поворотах корпуса, скованность движений — всё это результат малоподвижного образа жизни, из-за которого мышцы и связки утрачивают свою эластичность. Как результат — неспособность выдерживать продолжительные нагрузки и вероятность получения травмы при самых незначительных обстоятельствах. Чтобы тело стало более гибким, достаточно регулярно выполнять несколько несложных упражнений на растяжку.

Стретчинг предполагает комплекс упражнений и позиций для контролируемого растягивания связок, мышц и сухожилий. Регулярные занятия позволяют:. Когда ты уделяешь время растяжке после активной тренировки, мышцы уже хорошо разогреты и нет необходимости в дополнительной разминке. Но если ты планируешь отдельное занятие для развития гибкости, важно правильно подготовить тело. Также не забудь о комплексной защите от пота и запаха.

Похожие статьи

• Прически на кудрявые волосы в домашних условиях - Модные прически и стрижки: фото, видео, уроки
• Средство от комаров в домашних условиях все буде добре - Средство от клопов Палач, обработка в домаш
• Как сделать самодельный лимонад в домашних условиях
• Рецепты мини кексов в домашних условиях